(ECUALINK) - Dormir es fundamental en las vidas de las personas, especialmente si superan los 60 años. Cuando no se alcanza la cantidad de horas recomendadas para dormir en la noche, se padece de un trastorno de sueño o se desarrolla una actividad “con requerimientos altos de alerta”, según asegura el portal 24 Horas.
Las siestas mejoran la capacidad de alerta y la concentración. Además, del desempeño y el estado de ánimo.
Sin embrago, superar esos recomendados 20 minutos podría disminuir la presión del sueño, un factor importante para dormir por la noche.
El portal indica que los niños, entre 3 y 5 años, deberían dormir entre 11 y 13 horas diarias de manera ininterrumpida, y los escolares entre 6 y 11 años, entre 10 y 11 horas. Además, hasta los 10 años se aconsejan siestas diarias de una hora.
La falta de sueño en los niños podría afectar sus actividades diarias, pues los menores se volverán más impulsivos, irritables, y tendrán dificultades de concentración.
Los adolescentes, necesitan dormir entre 8,5 y 9,5 horas al día, ya que la falta de sueño conlleva a trastornos en su metabolismo; contribuye a la obesidad, a preferir alimentos altamente calóricos; aumenta la tasa de accidentes; empeora el rendimiento escolar.
Como es evidente, los patrones de sueño cambian de acuerdo a diferentes rangos de edades. Aquí te mostramos las horas de sueño que las personas deben tener de acuerdo a su edad.
Bebés de 0 a 3 meses: Rango de sueño recomendado de 14 a 17 horas. Rango de sueño aceptable de 11 a 19 horas.
Bebés de 4 a 11 meses: Rango de sueño recomendado de 12 a 15 horas. Rango aceptable de 10 a 18 horas.
Niños de 1 a 2 años: Deben dormir de 11 a 14 horas cada noche y el rango aceptable es de 9 a 16 horas.
Niños de 3 a 5 años: Horas de sueño recomendadas de 10 a 13 horas y aceptables de 8 a 14 horas.
Niños de 6 a 13 años: Deberían dormir entre 9 a 11 horas pero es aceptable que descansen de 7 a 12 horas.
Adolescentes de 14 a 17 años: Las horas de sueño por noche en esta importante etapa de crecimiento es de 8 a 10 horas y la aceptable es de 7 a 11 horas.
Jóvenes adultos de 18 a 25 años: Lo recomendado, que duerman de 7 a 9 horas y lo aceptable es de 6 a 11 horas.
Adultos de 26 a 64 años: Lo ideal es que en esta edad adulta y por lo general bastante productiva, se descanse de 7 a 9 horas, pero se acepta un horario de sueño comprendido entre 6 a 10 horas por noche.
Ancianos más de 65 años: La cantidad recomendadas es de 7 a 8 horas mientras que la aceptable va de 5 a 9 horas.
